wake-west.ru

Проведение разгрузочного дня на овсянке

Разгрузочный день на овсянке

На один день традиционный английский завтрак можно сделать еще обедом, полдником и ужином, устроив себе разгрузочный день. Ведь проводить однодневные монодиеты полезно не только тем, кто худеет. Устраивать раз в неделю чистку своему желудку, крови и вообще всему организму должны все. Особенно после бурных и сытных выходных или праздников.

Польза овсянки и противопоказания

Польза овсяной крупы

Разгрузочный день на овсянке – один из самых щадящих. Организм продолжает получать все, что ему нужно для активной работы, нет чувства голода и практически никаких противопоказаний. Эта крупа подходит для любого желудка. Плюс, овсянка считается кашей красоты. Такой полезный завтрак поможет сделать вашу кожу бархатистой, волосы шелковистыми, а ногти гладкими и прочными. Ну а фигуру, конечно, стройной!

Что же в овсянке такого, что обладатели идеальных форм поют ей хвалебные оды?

  1. Овсянка – чудесный антиоксидант. Волокна, которые содержатся в овсе, помогают избавиться от шлаков и токсинов.
  2. Она понижает холестерин.
  3. В крупе содержится крахмал. Он бережно окутывает стенки кишечника, улучшая микрофлору.
  4. В составе овсянки – много витаминов группы В. Это витамины спокойствия, крепких нервов и здорового сна. Поскольку в дни диет нервные срывы и плохое настроение – не редкость, то подобное качество очень актуально и овсянка поможет вам держать себя под контролем.
  5. Также в этой каше есть множество микроэлементов. Она богата магнием, калием, цинком, кальцием, железом.
  6. В овсянке много белка. От нее растут мышцы, а не жир.

Помимо всего вышеперечисленного, овсянка еще и может сделать вас умнее. Английские ученые провели специальный эксперимент и выяснили, что у тех, кто ел подобный полезный завтрак в течение 30-ти дней, наблюдалось более устойчивое и позитивное настроение, и существенно улучшилась сообразительность.

Кому может быть противопоказана овсянка?

При всем изобилии положительных свойств этой полезной крупы, некоторым категориям людей все же лучше отказаться от разгрузочных дней с ее участием.

  • Обычно даже больным гастритом и язвой желудка позволительно устраивать подобную разгрузку. Но если болезнь в данный момент обострена, то об овсянке лучше пока забыть;
  • Не рекомендуют проводить разгрузочные дни на этой крупе людям, страдающим запорами;
  • Почечная и сердечная недостаточность – серьезная причина, чтобы отказаться от подобного меню;
  • Для тех, кто имеет аллергию на компоненты овса, естественно, овсянка также противопоказана.

Больше никаких табу нет, но для полной уверенности, что вреда здоровью не будет, лучше проконсультироваться с терапевтом или диетологом.

Блюда из овсянки в разгрузочный день

Разгрузочный день на овсянке очень простой и не требующий существенных временных затрат – вам не нужно будет полдня проводить на кухне, чтобы насытиться. Достаточно сварить овсяную кашу, взяв для этого цельно-зерновую крупу. Если обычно она готовится на молоке, то для разгрузочного дня нужно обязательно взять воду или хотя бы воду и молоко в равных пропорциях.

Приготовление и правила употребления:

Варим кашу как обычно, но без добавления чего-либо. Ни соль, ни сахар кроме лишних калорий и лишней жидкости в теле никакой полезности не несут. На стакан овсянки мы берем два стакана жидкости, и, помешивая, варим на медленном огне. Каша не должна быть густой.

Это ваша еда на весь день, поэтому нужно поделить содержимое кастрюли на пять частей и употреблять кашу через равные промежутки времени. Тем, кто не любит овсянку и не может ее употреблять в таком виде, в блюдо разрешается добавить сухофрукты, изюм, ягоды или порезанное на небольшие кусочки яблоко.

Последний прием пищи устраивайте не позднее шести часов вечера. Из напитков в этот день допустимо кроме воды, пить зеленый чай, отвар шиповника, кофе без сахара, сливок и молока, а также кефир. Главное, чтобы это было не ранее, чем через час после еды. И никакой газировки и даже минеральной воды!

Весь день только на овсянке может показаться жестким, но на самом деле это не так. Насыщение приходит быстро, поскольку много каши вы съесть не сможете. У нее низкий гликемический индекс, а это означает, что она долго переваривается в желудке и чувство голода возникает нескоро.

В разгрузочный день на овсянке можно питаться не только кашей. Можно также есть суп, мюсли и даже печенье. Но это не то овсяное печенье, которое продается в магазинах – готовим его сами, специально для этого дня.

Рецепты:

Печенье. Горсть крупы перемолоть до муки, добавить мед, корицу, яичные белки и тертый банан. Налить немного воды в смесь, чтобы она имела консистенцию густой сметаны. Испечь печенье в духовке.

Мюсли. Чтобы из овсяной крупы получились мюсли, нужно ее залить на ночь молоком или кефиром – к утру она разбухнет. Для аромата можно посыпать мюсли корицей. Есть в течение дня. Запивать мюсли можно чаем или водой.

Суп. Чтобы приготовить суп из овсянки, нужно добавить крупу в кипящую смесь молока и воды и варить 15 минут. Для этого понадобятся полстакана хлопьев и по стакану воды и молока. Получившуюся смесь взбить блендером и добавить туда несколько отварных соцветий брокколи.

За один подобный разгрузочный день можно потерять до двух килограммов. Но повторять его следует не раньше, чем через неделю.

Как правильно выбрать овсяные хлопья

Стоит уточнить, что каши в пакетиках, нетребующие варки – далеко не самый подходящий вариант, для того, чтобы поддерживать здоровье и красоту в норме. В них много сахара, красителей и ароматизаторов.

Лучше покупать обычные овсяные хлопья. Они варятся около 20 минут. На упаковке должно быть написано «Хлопья экстра № 1». Это значит, что они цельнозерновые и в них больше всего полезных веществ. Бывают хлопья экстра № 2 и № 3, но они менее полезны и питательны. Упаковка должна быть плотно закрыта со всех сторон – проверяйте этот момент, поскольку овсяные хлопья хорошо впитывают влагу.

Нужно брать продукт без добавок – красителей, консервантов, подсластителей. На упаковке должна быть указана дата производства и дата фасовки. Качественные хлопья – это хлопья белого цвета, с кремовым или желтоватым оттенком.

Стоит обратить внимание и на размер крупы. Крупные и желтые хлопья обычно более полезны. Их меньше подвергали обработке, а значит, они сохранили больше своих питательных свойств.

Многие думают, что овсяная крупа и геркулес – это одно и то же. С одной стороны, они правы, с другой – все же есть существенное отличие одного от другого.

Овсяные хлопья приготовлены из цельного зерна овса. Чтобы превратить их в кашу, придется провести у плиты от 20 до 40 минут. Геркулес тоже приготовлен из овса, но по другой технологии – это уже пропаренные хлопья. Чтобы их приготовить, достаточно просто залить геркулес кипятком. Время – это, естественно, экономит, но и пользы гораздо меньше.

Овсяную кашу можно есть хоть каждый день. Геркулесом же, напротив, лучше не злоупотреблять и использовать только при дефиците времени.

Следует приучить себя к овсянке и есть ее не время от времени, и не только в разгрузочные дни, а ежедневно на завтрак, как это делают мудрые англичане. Если в вашем рационе она станет не исключением, а одним из главных правил, то стройность, здоровье и красота будут вам гарантированы.

Разгрузочный день на овсянке

На один день традиционный английский завтрак можно сделать еще обедом, полдником и ужином, устроив себе разгрузочный день. Ведь проводить однодневные монодиеты полезно не только тем, кто худеет. Устраивать раз в неделю чистку своему желудку, крови и вообще всему организму должны все. Особенно после бурных и сытных выходных или праздников.

Польза овсянки и противопоказания

Польза овсяной крупы

Разгрузочный день на овсянке – один из самых щадящих. Организм продолжает получать все, что ему нужно для активной работы, нет чувства голода и практически никаких противопоказаний. Эта крупа подходит для любого желудка. Плюс, овсянка считается кашей красоты. Такой полезный завтрак поможет сделать вашу кожу бархатистой, волосы шелковистыми, а ногти гладкими и прочными. Ну а фигуру, конечно, стройной!

Что же в овсянке такого, что обладатели идеальных форм поют ей хвалебные оды?

  1. Овсянка – чудесный антиоксидант. Волокна, которые содержатся в овсе, помогают избавиться от шлаков и токсинов.
  2. Она понижает холестерин.
  3. В крупе содержится крахмал. Он бережно окутывает стенки кишечника, улучшая микрофлору.
  4. В составе овсянки – много витаминов группы В. Это витамины спокойствия, крепких нервов и здорового сна. Поскольку в дни диет нервные срывы и плохое настроение – не редкость, то подобное качество очень актуально и овсянка поможет вам держать себя под контролем.
  5. Также в этой каше есть множество микроэлементов. Она богата магнием, калием, цинком, кальцием, железом.
  6. В овсянке много белка. От нее растут мышцы, а не жир.

Помимо всего вышеперечисленного, овсянка еще и может сделать вас умнее. Английские ученые провели специальный эксперимент и выяснили, что у тех, кто ел подобный полезный завтрак в течение 30-ти дней, наблюдалось более устойчивое и позитивное настроение, и существенно улучшилась сообразительность.

Кому может быть противопоказана овсянка?

При всем изобилии положительных свойств этой полезной крупы, некоторым категориям людей все же лучше отказаться от разгрузочных дней с ее участием.

  • Обычно даже больным гастритом и язвой желудка позволительно устраивать подобную разгрузку. Но если болезнь в данный момент обострена, то об овсянке лучше пока забыть;
  • Не рекомендуют проводить разгрузочные дни на этой крупе людям, страдающим запорами;
  • Почечная и сердечная недостаточность – серьезная причина, чтобы отказаться от подобного меню;
  • Для тех, кто имеет аллергию на компоненты овса, естественно, овсянка также противопоказана.
Читать еще:  Особенности разгрузочного дня на гречке с кефиром

Больше никаких табу нет, но для полной уверенности, что вреда здоровью не будет, лучше проконсультироваться с терапевтом или диетологом.

Блюда из овсянки в разгрузочный день

Разгрузочный день на овсянке очень простой и не требующий существенных временных затрат – вам не нужно будет полдня проводить на кухне, чтобы насытиться. Достаточно сварить овсяную кашу, взяв для этого цельно-зерновую крупу. Если обычно она готовится на молоке, то для разгрузочного дня нужно обязательно взять воду или хотя бы воду и молоко в равных пропорциях.

Приготовление и правила употребления:

Варим кашу как обычно, но без добавления чего-либо. Ни соль, ни сахар кроме лишних калорий и лишней жидкости в теле никакой полезности не несут. На стакан овсянки мы берем два стакана жидкости, и, помешивая, варим на медленном огне. Каша не должна быть густой.

Это ваша еда на весь день, поэтому нужно поделить содержимое кастрюли на пять частей и употреблять кашу через равные промежутки времени. Тем, кто не любит овсянку и не может ее употреблять в таком виде, в блюдо разрешается добавить сухофрукты, изюм, ягоды или порезанное на небольшие кусочки яблоко.

Последний прием пищи устраивайте не позднее шести часов вечера. Из напитков в этот день допустимо кроме воды, пить зеленый чай, отвар шиповника, кофе без сахара, сливок и молока, а также кефир. Главное, чтобы это было не ранее, чем через час после еды. И никакой газировки и даже минеральной воды!

Весь день только на овсянке может показаться жестким, но на самом деле это не так. Насыщение приходит быстро, поскольку много каши вы съесть не сможете. У нее низкий гликемический индекс, а это означает, что она долго переваривается в желудке и чувство голода возникает нескоро.

В разгрузочный день на овсянке можно питаться не только кашей. Можно также есть суп, мюсли и даже печенье. Но это не то овсяное печенье, которое продается в магазинах – готовим его сами, специально для этого дня.

Рецепты:

Печенье. Горсть крупы перемолоть до муки, добавить мед, корицу, яичные белки и тертый банан. Налить немного воды в смесь, чтобы она имела консистенцию густой сметаны. Испечь печенье в духовке.

Мюсли. Чтобы из овсяной крупы получились мюсли, нужно ее залить на ночь молоком или кефиром – к утру она разбухнет. Для аромата можно посыпать мюсли корицей. Есть в течение дня. Запивать мюсли можно чаем или водой.

Суп. Чтобы приготовить суп из овсянки, нужно добавить крупу в кипящую смесь молока и воды и варить 15 минут. Для этого понадобятся полстакана хлопьев и по стакану воды и молока. Получившуюся смесь взбить блендером и добавить туда несколько отварных соцветий брокколи.

За один подобный разгрузочный день можно потерять до двух килограммов. Но повторять его следует не раньше, чем через неделю.

Как правильно выбрать овсяные хлопья

Стоит уточнить, что каши в пакетиках, нетребующие варки – далеко не самый подходящий вариант, для того, чтобы поддерживать здоровье и красоту в норме. В них много сахара, красителей и ароматизаторов.

Лучше покупать обычные овсяные хлопья. Они варятся около 20 минут. На упаковке должно быть написано «Хлопья экстра № 1». Это значит, что они цельнозерновые и в них больше всего полезных веществ. Бывают хлопья экстра № 2 и № 3, но они менее полезны и питательны. Упаковка должна быть плотно закрыта со всех сторон – проверяйте этот момент, поскольку овсяные хлопья хорошо впитывают влагу.

Нужно брать продукт без добавок – красителей, консервантов, подсластителей. На упаковке должна быть указана дата производства и дата фасовки. Качественные хлопья – это хлопья белого цвета, с кремовым или желтоватым оттенком.

Стоит обратить внимание и на размер крупы. Крупные и желтые хлопья обычно более полезны. Их меньше подвергали обработке, а значит, они сохранили больше своих питательных свойств.

Многие думают, что овсяная крупа и геркулес – это одно и то же. С одной стороны, они правы, с другой – все же есть существенное отличие одного от другого.

Овсяные хлопья приготовлены из цельного зерна овса. Чтобы превратить их в кашу, придется провести у плиты от 20 до 40 минут. Геркулес тоже приготовлен из овса, но по другой технологии – это уже пропаренные хлопья. Чтобы их приготовить, достаточно просто залить геркулес кипятком. Время – это, естественно, экономит, но и пользы гораздо меньше.

Овсяную кашу можно есть хоть каждый день. Геркулесом же, напротив, лучше не злоупотреблять и использовать только при дефиците времени.

Следует приучить себя к овсянке и есть ее не время от времени, и не только в разгрузочные дни, а ежедневно на завтрак, как это делают мудрые англичане. Если в вашем рационе она станет не исключением, а одним из главных правил, то стройность, здоровье и красота будут вам гарантированы.

Разгрузочный день на овсянке: меню на кефире, яблоках, молоке и орехах

Овсянка идеальна для разгрузочных дней, так как имеет небольшую калорийность и низкий гликемический индекс.

Благодаря высокому содержанию пищевых волокон — улучшает моторику ЖКТ, хорошо очищает кишечник, помогает вывести из организма шлаки и токсины, улучшает обмен веществ.

А если обмен веществ будет в норме, то и процесс похудения пойдет быстрее. И если вы решили устроить разгрузку на овсянке, то запомните несколько простых правил.

Кстати, овсяная каша на завтрак любима не только у нас, но и в Исландии. Там предпочитают ее с коричневым сахаром, изюмом и семенами дыни.

Как проводить разгрузочный день на овсянке

  1. По правилам разгрузки, в рационе должна быть только овсянка – на завтрак, на обед и на ужин. Для этого вполне подойдет классический «Геркулес». Овсянка должна по консистенции напоминать жидкую сметану. Если питаться одной лишь овсяной кашей трудно, то можно в рацион ввести до трехсот граммов свежих фруктов (кроме винограда и бананов, так как в них много глюкозы) или до ста граммов сухофруктов, или же немного нежирного кефира и творога.
  2. За один раз следует употреблять не более двухсот грамм каши.
  3. Длительность проведения разгрузки не должна превышать одного или двух дней.
  4. Интервал проведения разгрузки должен быть не чаще, чем раз в 7-10 дней.
  5. Прием пищи должен быть 5 — 6 раз в день, последний за два часа до сна.
  6. Воды в течение дня нужно пить побольше, желательно около двух литров.
  7. Во время разгрузочного дня нельзя употреблять соль, сахар, жиры.
  8. Дневная норма употребления овсянки 600 – 700 грамм.

Подготовка

За сутки до диеты не следует употреблять тяжелой пищи – мяса, жареного, жирного. Предпочтение отдайте пище растительного происхождения.

Выход

Нельзя сразу после диетического питания есть все подряд. В первый день следует ограничиться на завтрак овсянкой. Обед и ужин должен быть тоже легким – это могут быть фрукты, овощи, творог.

Разгрузочный день на овсянке (7 вариантов)

День на овсянке и воде

Отвариваем овсянку, чтобы получилось 600 – 700 грамм, делим ее на 5 — 6 порций и этим количеством каши питаемся весь день. Питьевой режим — до двух литров воды или травяного чая.

Пропорция для варки: на 1 стакан овсяных хлопьев идет 2 стакана воды.

День на овсянке и кефире

При разгрузочных днях можно в рацион добавлять нежирный биокефир. Он способен нормализовать процессы пищеварения, благодаря находящимся в кефире бактериям, которые ускоряют очищение организма и уменьшают отложение жиров.

Первый прием пищи:

Овсяная каша на воде – 150 г
Кефир нежирный – 200 мл

Второй, третий и четвертый прием пищи по такой же схеме.

День на овсянке и яблоках с творогом и медом

Завтрак Овсянка на воде – 200 г
Яблоки несладкие – 1 шт.

Приготовить овсянку на воде без масла, натереть туда яблоки

Обед Овсянка на воде – 150 г
Мед – 1 ч. лож.
Творог нежирный – 50 г Полдник Овсянка на воде – 100 г
Яблоко – 1 шт. Ужин Овсянка – 100 г
Творог нежирный – 100 г
Яблоко — 1 шт.

День на овсяной каше с молоком

Берем 700 г овсяной каши, делим ее на четыре приема. При каждом употреблении разбавляем ее ста граммами молока (жирностью не больше 3%).

В молоке много белка, кальция и витаминов, но сравнительно мало калорий. К тому же, молоко помогает каше лучше усваиваться.

День на овсянке с орехами

Улучшить пресный вкус овсяной каши поможет всеми любимый грецкий орех.

На одну порцию (тарелку) достаточно добавить половину столовой ложки мелко измельченных орехов и вкус каши заметно улучшиться.

Орехи без сомнения калорийны, но в 1 столовой ложке помещается всего 10 г грецких орехов и это всего 67 ккал. А пользы огромное количество.

День на овсянке и сухофруктах

Завтрак Овсяная каша на воде – 150 г
Сухофрукты – 30 г
Сушеные фрукты залить кипятком и дать постоять минут десять, затем мелко нарезать и добавить в готовую овсяную кашу.
Обед Овсяная каша – 200 г
Сухофрукты – 50 г
Полдник Овсянка – 150 г
Ужин Овсяная каша – 150 г
Сухофрукты – 30 г

День на овсянке с овощами

Завтрак Овсяная каша на воде – 200 г
Перекус Салат с капусты и моркови – 100 г (без масла и соли)
Обед Овсяная каша – 200 г
Свекла натертая – 100 г
Полдник Морковь – 50 г
Яблоко – 50 г

Натереть на терке яблоко и морковь, смешать. Получится вкусный витаминный салат. Ужин Овсяная каша – 200 г
Свекла отварная – 100 г

Противопоказание

  • Не рекомендуется устраивать разгрузочные дни при обострении желудочно кишечных заболеваний.
  • При беременности и кормящим мамам, так как в это время нужно более полноценное питание.
  • При имеющихся хронических заболеваниях следует посоветоваться с врачом.

Если вы хотите поддерживать себя в форме или зафиксировать вес после похудения, то хотя бы раз в десять дней делайте разгрузку на овсянке.

Особенности проведения разгрузочного дня на овсянке

Чем полезна овсянка?

Овсяная каша очень полезна, поэтому ее рекомендуется включать в рацион не только во время разгрузочных дней. Такое блюдо полезно кушать на завтрак – овсянка переваривается до 3 часов, высвобождая большое количество энергии.

Польза овсянки заключается в следующем:

  • Она уменьшает уровень сахара в крови, поэтому ее полезно употреблять при сахарном диабете.
  • Она содержит полифенолы и растительные волокна, которые уменьшают уровень холестерина, нормализует давление. Поэтому при регулярном употреблении овсяной каши снижается риск сердечных заболеваний.
  • Овсянка дает продолжительное чувство сытости. Притом каша низкокалорийна – если ее сварить на воде, в 100 г продукта будет содержаться всего 88 ккал. Поэтому ее можно включать в рацион для похудения.
  • Из-за счет слизистой консистенции она обволакивает стенки желудка, поэтому ее полезно кушать при заболеваниях ЖКТ.
  • Она нормализует работу кишечника и способствует выведению шлаков и токсинов.
  • Овсянка содержит витамины A, B, E, микроэлементы и минеральные вещества.

Овсяная каша полезна для организма, она очень вкусная и дает продолжительное чувство сытости. Поэтому разгрузочные дни на овсянке легко проводятся и дают хороший эффект.

Принципы разгрузочного дня на овсянке

Для получения хороших результатов от разгрузочного дня необходимо соблюдать следующие принципы:

  • Консистенция каши должна быть жидкой и напоминать кисель. Для ее приготовления необходимо залить стакан хлопьев тремя стаканами воды и варить 5 минут, постоянно помешивая. Также овсянку можно запарить – для этого залить ее кипятком. Так в ней сохранится большее количество витаминов.
  • Готовить кашу нужно без соли, сахара, специй и масла.
  • Полученное количество каши необходимо поделить на 5 порций и кушать их через равные промежутки времени.
  • Употреблять много жидкости – не менее 2 литров в сутки. Можно пить обычную воду, зеленый или травяной чай без добавления сахара. Для разгрузочного дня не подходят газированные напитки, так как от них может наблюдаться метеоризм. Не рекомендуется запивать овсянку – употреблять жидкость нужно не менее чем через полчаса после еды.
  • Проводить разгрузочный день желательно раз в неделю, максимум – два. В противном случае организм перейдет на режим экономии и начнет сберегать жир.

При соблюдении вышеперечисленных принципов можно получить хорошие результаты и уменьшить вес на 1–1,5 кг за день.

Варианты разгрузочных дней на овсянке

Наиболее эффективный вариант разгрузки организма – употреблять только овсяную кашу и пить достаточное количество жидкости. Так в организм будет попадать минимум калорий, овсянка будет легко перевариваться, не давая нагрузки на желудок. Притом такая каша не имеет противопоказаний.

Но можно использовать и другие варианты разгрузочного дня с включением дополнительных продуктов в рацион:

  • Овсянка с молоком, желательно обезжиренным для уменьшения количества калорий. На 100 г хлопьев необходимо брать 2,5 л молока, варить на медленном огне до готовности овсянки. Для улучшения вкуса блюда можно добавить щепотку корицы, сухофрукты, несколько кунжутных зерен. Но добавлять сахар не рекомендуется. Каша с молоком получается еще более полезной – в молочных продуктах содержится полезный для костной ткани кальций.
  • С яблоками. В таком случае можно приготовить мюсли. Для этого овсяные хлопья подсушить в микроволновке 1–2 минуты, затем залить обезжиренным молоком. Фрукты измельчить блендером или натереть на терке – на 100 г каши добавлять не больше 2 ст.л. яблочной массы. Поставить мюсли в холодильник на ночь. Употреблять в течение следующего дня.
  • С домашним печеньем из овсянки. Измельчить стакан хлопьев в кофемолке, добавить 3 белка, 2 ст.л. обезжиренного молока, 1 ст.л. меда и перетертый банан. Перемешать – тесто должно иметь консистенцию сметаны. Если оно получилось жидким, можно добавить немного пшеничной муки. Выложить тесто ложкой на противень, образуя печенья. Выпекать при температуре 180 градусов 20 минут. Кроме такого печенья, больше нельзя ничего кушать в течение дня. Но его можно запивать чаем.

При выборе любого варианта из вышеперечисленных необходимо учитывать, что полученное количество еды нужно разделить на 5–6 порций и употреблять в течение дня.

Таким образом, разгрузочный день на овсянке очень полезен для организма и помогает немного снизить вес. Рекомендуется проводить его раз в неделю для получения хорошего эффекта и разгрузки желудка.

Лучшие варианты разгрузки на овсянке

Одним из тех разгрузочных дней, что переносятся легче всего, считается монодиета на овсянке. Благодаря питательности и доступности основного компонента чувство насыщения длится гораздо дольше, а состав крупы подходит всем, поскольку он практически не имеет противопоказаний.

Как правильно проводить?

Несмотря на универсальность овсяной каши, чтобы достичь максимального результата, все же следует придерживаться определённых рекомендаций при проведении разгрузочного дня:

  • перед разгрузочным днём следует подготовить свой организм — накануне есть только лёгкую пищу, исключив из рациона жирные продукты, копчёности, сладости и выпечку, отказавшись от спиртных напитков;
  • овсянку можно варить традиционным способом или запаривать — на 2 часа залить хлопья геркулеса горячей водой;
  • нельзя в кашу добавлять соль или сахар;
  • необходимо на протяжении всего разгрузочного дня выпивать чистую воду без газа объёмом не менее 2х литров;
  • кроме воды разрешено пить несладкий зелёный или травяной чай — не больше 4х чашек за день;
  • общее количество овсянки (0,7 кг в готовом виде) делится на 5-6 равных порций, их нужно употребить в течение разгрузочного дня, делая равные промежутки (2-3 часа);
  • воду пить не раньше, чем через 20 минут после приёма пищи;
  • завершить день разгрузки следует не позднее 19 часов;
  • перед проведением разгрузочного дня важно осведомиться о показаниях и противопоказаниях однодневных монодиет и в частности овсяной крупы (особое внимание следует уделить планированию разгрузки людям, страдающим гастритом);
  • при беременности существуют особенности, которые также необходимо учитывать;

Рекомендуемая частота проведения овсяных разгрузочных дней — раз в неделю .

Польза

Уникальные характеристики состава овсянки делают её полезной практически для всех:

  • этот злак бережно очищает кишечник от вредных веществ, не раздражая его стенки;
  • геркулес нормализует уровень холестерина в крови;
  • употребление овсяной каши благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта;
  • разгрузочный день на овсяных хлопьях переносится легко, не вводя организм в состояние стресса и не позволяя ему испытывать усталость;
  • состав овсянки насчитывает большое количество витаминов и микроэлементов;
  • овсяная разгрузка способствует похудение, если же её практиковать регулярно, то без труда можно держать вес под контролем;
  • положительно действует овсянка на состояние кожи и волос;
  • в геркулесе содержится много белка, который формирует мышечную ткань.

Варианты меню

Овсяный разгрузочный день позволяет в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Для тех, кому меню, ограниченное одной лишь кашей, кажется монотонным, диетологи разработали вариации разгрузки с добавлением дополнительных продуктов. С их помощью разгрузочный день переносится значительно легче.

Овсянка с кефиром

Разнообразить рацион из овсянки можно с помощью кефира. Пить при этом нужно только кисломолочный напиток с низким процентом жирности.

  • Завтрак нужно начать со стакана кефира, а через 20 минут съесть порцию каши на воде.
  • Последующие приёмы пищи (всего их должно быть 4) в точности повторяют указанный порядок и состав продуктов.
  • Ещё одна разновидность овсяно-кефирного разгрузочного дня, когда хлопья заливаются напитком и настаиваются 2 часа.
  • Помимо выпивания кефира, нужно весь день соблюдать водный баланс.

Геркулес с яблоками

В сочетании с яблоками овсянка даёт увеличенную порцию клетчатки, которая качественнее очищает кишечник. Заодно повышается уровень получаемых витаминов и нормализуется артериальное давление.

  • Общее количество овсянки на разгрузочный день — 0,5 кг, яблок — 4 штуки среднего размера. Этот объём продуктов следует разделить на 5 одинаковых порций и употребить их в течение разгрузки.
  • Фрукты съедаются после каши, их рекомендуется разрезать на дольки и употреблять, тщательно пережёвывая.
  • Яблоки лучше есть с кожурой. Предпочтение отдавать дачным сортам — в них не содержатся пестициды.
  • За весь день нужно выпить не меньше 2х литров воды.

Овсяный кисель

Наиболее полезной разновидностью разгрузки считается употребление овсяного киселя. Он способен полностью наладить работу ЖКТ, очистить организм, убрать лишние килограммы и улучшить состояние кожи.

  • Готовится кисель по рецепту: 2 большие ложки овсянки засыпаются в кастрюлю, заливаются литром воды. Можно добавить пару кусков цельнозернового хлеба. Полученная жидкость накрывается и оставляется на 24 часа. По прошествии времени массу необходимо пропустить через сито. Сцеженный кисель варится 3 минуты на сильном огне, его нужно постоянно перемешивать. После этого овсяный напиток процеживается ещё раз. Остывший кисель готов к употреблению.
  • Выпивать кисель нужно по стакану через каждые 2 часа. Глотки при этом должны быть мелкие.
  • Кроме киселя можно пить воду без газа.

С молоком

Молоко позволяет улучшить усваиваемость жидкой каши. Оно насыщено кальцием, укрепляет костную и мышечную ткани.

  • Общее количество овсянки в готовом виде — 0,7 кг. Молока на разгрузочный день потребуется 0,5 литра.
  • Сочетать продукты можно двумя способами: выпивать по стакану молока во время каждого приёма пищи или заливать этим же количеством напитка готовую кашу.
  • Количество порций на весь день — 4.
  • Между приёмами еды необходимо выпивать воду без газа.

С фруктами

Эта разновидность разгрузочного дня отличатся самым разнообразным рационом. Фрукты приводят организм в тонус и увеличивают концентрацию витаминов.

  • В овсянку, приготовленную на воде разрешается добавлять немного нарезанных фруктов или же есть оба продукта отдельно. При этом фрукты могут выполнять роль перекуса.
  • Общее количество овсянки на разгрузочный день — 0,5 кг в приготовленном виде. Кашу нужно есть на завтрак, обед и ужин. Дополняется рацион 0,7 кг различных фруктов и ягод.
  • Во время этой разновидности разгрузки лучше отдавать предпочтение менее калорийным плодам — цитрусам, яблокам, ягодам. От бананов, винограда и сухофруктов лучше отказаться.
  • Необходимое количество жидкости — 2 литра. Помимо воды можно пить травяной или зелёный чай.

Какой результат ожидать?

Овсяный разгрузочный день помогает качественно почистить организм. Результатом этого является не только потеря лишних килограммов, но и улучшенное состояние кожи, волос и ногтей. Кроме этого овсянка благоприятно действует на работу кишечника и желудка, избавляя в дальнейшем от проблем в этой области.

Сколько можно сбросить?

Следствием разгрузочного дня на овсянке является потеря от 0,2 до 0,6 кг лишнего веса. Эти параметры напрямую зависят от выбранной разновидности монодиеты — более строгий рацион позволяет увидеть скорейший эффект, в то время как овсянка, дополненная другими продуктами, способствует меньшей потере веса, но переносится при этом разгрузочный день значительно легче. Если практиковать разгрузку на овсянке регулярно, то результат будет улучшаться раз от раза благодаря налаженному метаболизму.

Фото до и после

В силу своей доступности и эффективности разгрузочный день на овсянке рекомендуется многими диетологами не только тем, кто хочет похудеть, но и при серьёзных нарушениях в работе органов пищеварения. Бонусом употребления овсянки является её благотворное влияние на кожу, а питательность продукта позволяет переносить однодневную диету без труда.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Как провести разгрузочный день на овсянке

Разгрузочные дни очень полезны, если, конечно, ими не злоупотреблять. Они помогают избавиться от дискомфорта в организме, а также сохранить фигуру такой же красивой, какая она есть.

Одним из самых сытых и полезных видов разгрузочных дней является «разгрузка» с помощью овсянки.

Сама по себе овсянка очень полезна.

Во-первых, она очень сытная – достаточно всего одной тарелки, чтобы перестать испытывать голод в течение долгого времени. А это очень полезно для тех, кто желает похудеть. Во-вторых, овсянка, богатая множеством витаминов, позволяет спать дольше и спокойнее, а коже придает естественный здоровый блеск.

Помимо этого, вещества, содержащиеся в овсяных хлопьях, помогают выводить из организма шлаки и токсины, а также отвечают за рост мышц (а не жира). Овсянка влияет и на мозговую деятельность человека, поднимает настроение и делает день более ярким и насыщенным.

Овсянка для похудения усваивается достаточно легко, ее употребление не доставляет дискомфорта. Кроме того, именно овсянка снижает уровень холестерина.

Разгрузочный день на овсянке, варианты

Существует множество способов проведения разгрузочных дней на овсянке.

Овсяная каша для разгрузки

Самый традиционный, наверное – варка обыкновенной каши на воде из овсяных хлопьев. Готовую кашу (200 граммов) необходимо разделить на пять порций, которые и принимать в течение дня через одинаковые временные промежутки.

Чтобы сделать кашу более съедобной и приятной на вкус, в нее разрешается добавить немного сухофруктов, грецких орехов или ягод. Также сюда подойдет небольшое количество бананов, меда или яблоки.

Конечно, овсяная каша на молоке гораздо приятнее на вкус, чем каша на воде. Молоко – источник белка и кальция, поэтому его использование в разгрузочные дни принесет только пользу.

Овсяную кашу можно комбинировать с фруктами или овощами. Можно делать всевозможные овощные салатики (из свеклы, моркови, капусты), и есть их как вместе с кашей, так и отдельно.

Разгрузочный день на овсяном печенье

Есть и другой вариант «разгрузки» на овсянке, и он более необычен – приготовить печенье из овсяных хлопьев.

Для этого необходимо размельчить с помощью блендера 2/3 стакана овсяных хлопьев и смешать их с медом или половинкой банана, тремя яичными белками и одной ложкой корицы. Можно в эту смесь добавить измельченные яблоки, так даже вкуснее. Добавить в смесь кипяченую воду и постоянно помешивать, пока смесь не станет похожей на сметану.

Сформированное печенье выложить на противень и запекать в духовке в течение двадцати минут.

Овсяное печенье с яблоком можно есть вместе с несладким чаем (желательно зеленым) или нежирным кефиром.

Овсянка с кефиром — минус лишние килограммы

Еще одним достаточно популярным способом проведения разгрузочного дня на овсянке является использование ее с нежирным кефиром.

Такую «кашу» не нужно варить, она подается холодной: овсяные хлопья насыпать в стеклянную банку (заполнить не больше 1/3 части), залить кефиром и поместить в холодильник. За ночь ленивая овсянка в банке размокнет и разбухнет, станет достаточно приятной на вкус и мягкой. Завтрак готов.

Основные правила разгрузки на овсянке

Но даже этот вид «разгрузки» не сработает, если не соблюдать некоторые правила.

  • Для начала – нужно постараться не наедаться в день, предшествующий «разгрузке» — с такой нагрузкой организм может не справиться.
  • Но не стоит голодать совсем! Можно есть нежирные белки, вроде творога, мяса птицы, рыбы или яиц, или же овощи, не содержащие крахмал – кабачки, огурцы, помидоры.
  • Также, после «разгрузки» не стоит резко нагружать организм пищей – необходимо слегка ограничить свой привычный рацион, и постепенно возвращать его в течение нескольких дней. В первый день после «разгрузки» завтрак можно начать с овсянки, и постепенно добавлять другие продукты.
  • Для разгрузочного дня на овсяной каше крайне не рекомендуется применение хлопьев быстрого приготовления – такая продукция витаминов не содержит и пользы не принесет, зато может содержать большое количество всевозможных вредных добавок. Лучше остановить свой выбор на цельном зерне.
  • Важной составляющей любой диеты является вода. Разгрузочный день на овсянке тоже не исключение. Чем больше воды, тем лучше. Вода не должна быть газированной, также можно пить зеленый чай (без применения сахара).
  • Не стоит проводить разгрузку при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также при беременности. Будущим мамам и женщинам, кормящим грудью, необходимо полноценное питание, чтобы родить и вырастить здорового малыша. Людям, страдающим запором или имеющим аллергию на компоненты овса, следует также воздержаться от данного вида разгрузочных дней.
  • Чтобы сбросить существенное количество килограммов, одного дня на овсянке будет мало. Разгрузку следует проводить около одного – двух раз в неделю, но не чаще. Это позволит держать себя в тонусе и избавиться от так мешающего лишнего веса.

Итак, овсянка – полезный для организма человека продукт. Ее использование влияет на работу головного мозга и успокаивает нервы, а также помогает избавиться от лишних килограммов и дарит прекрасное настроение.

Рекомендованные статьи

Кефир – диетический продукт, который приносит пользу организму. Еще Мечников настаивал на производстве кефира, утверждая, что в кишечники много болезнетворных…

Многие диеты не приносят ничего хорошего, кроме как головную боль и различные неприятности с организмом. А те килограммы, которые с…

Многие диетологи рекомендуют хотя бы изредка проводить разгрузочные дни на арбузе. Ведь это не только способ избавиться от лишних килограммов,…

Сегодня сайт “Быстрое похудение” расскажет вам о необычном способе проведения разгрузочного дня с помощью молокочая. Что это такое? – спросите…

Разгрузочные дни полезно проводить не только в целях похудения, но и для того, чтобы избавить организм от ненужных шлаков и…

Оранжевая королева полей славится своими уникальными свойствами. Вот только многие на дух не переносят тыкву и очень зря. Ведь с…

Разгрузочные дни на твороге могут стать альтернативой всевозможных диет и способов похудения. Этот продукт очень полезен и его можно употреблять…

Одним из наиболее оптимальных способов поддержания веса в норме, является разгрузочный белковый день. Во-первых, белковые продукты доступны и разнообразны, во-вторых,…

Вы не замечали, как часто яблоко фигурирует в нашей жизни? Дело в том, что они невероятно полезны и доступны в…

Разгрузочные дни на рисе с давних времен используются не только для похудения, но и в лечебных целях. Благодаря тому, что…

Бесспорным лидером по своему позитивному воздействию на организм является разгрузочный день на кефире и яблоках. Такой день приносит пользу желудку,…

Праздничное застолье сопровождается обилием вкусной и не всегда полезной еды. Салаты с майонезом, мясо и курица с румяной зажаристой корочкой,…

Без воды человек не сможет долго существовать, так как деятельность всех внутренних органах связано именно с этим веществом. Не зря…

Сочная, ароматная и нежная дыня не только разнообразить ваше меню, но и станет палочкой-выручалочкой для тех, кто пытается избавиться от…

По содержанию витамина С киви является рекордсменов среди других ягод и фруктов. Две штуки в день удовлетворят суточную потребность человека…

Ряженка – это кисломолочный продукт, имеющий низкую калорийность и при этом высокую пищевую ценность. Полезные вещества и витамины, находящиеся в…

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector