wake-west.ru

Особенности разгрузочного дня на гречке с кефиром

Разгрузочный день – отзыв

Разгрузочный день на кефире и гречке: как готовиться? Как проводить? Какие гарантии? Какой эффект? Подробное описание!

Разгрузочные дни на одном – двух продуктах особенно полезно устраивать как перед праздниками, так и после них, когда пищеварительная и выделительная система просто не справляются с длительной атакой высококалорийных блюд и алкогольных напитков.

В дни разгрузки пищеварительная система отдыхает, очищается. Такие дни рекомендуют проводить не только тем, кто желает уменьшить объемы в талии, но и тем кто хочет повысить скорость обмена веществ в организме, а также избавится от шлаков и токсинов.

А если женскому полу, проводить разгрузочные дни с четкой периодичностью, то о лишнем весе и дряблой коже, можно будет забыть как о страшном сне!
Вариантов разгрузочных дней существует очень много, и при желании можно с легкостью найти для себя приемлемый и результативный.

Я просто обожаю разгрузку на кефире и гречке. От него не хочется есть, пищеварительная система от сочетания таких продуктов просто “кайфует”. Ведь сочетается два полезнейших продукта!

Как нам известно, гречка – просто кладезь витаминов и минералов:йод, магний, цинк, медь, фосфор, калий, железо, кальций, селен, фолиевая кислота, PP, Р, В1, В6, В5, В12.

На ряду с прочими положительными результатами разгрузочный день на гречке и кефире обеспечит вам такие результаты:

– мягкая очистка кишечника,

– насыщение организма полезными витаминами и минералами,

– улучшение состояние волос, ногтей, кожи.

И так, как же мы проводим разгрузочный день на гречке и кефире?.

Необходимо с вечера приготовить на сутки такие продукты:

* Один стакан гречки.

* Один литр 1% жирности кефира.

* Не менее двух литров очищенной питьевой воды.

Все, больше никакие продукты мы не употребляем, исключаем также соль, сахар, кофе, можно только по желанию выпить немного зеленого чая.

Гречку готовим особым образом, на кануне разгрузочного дня, вечером,нужно взять гречневую крупу один стакан, и заливаем ее 2 стаканами кипятка, накрываем крышкой – и на утро вас ждет ароматная неимоверно полезная кашка, ведь приготовленная именно таким образом, в ней сохраняются все полезные витамины и микроэлементы.

Получившийся объем каши, нужно разделить на несколько приемов, которые вы будете кушать в течение дня, чередуя его с кефиром.

Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, то прежде, чем практиковать данную разгрузку, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Плюсы у разгрузочного дня на кефире и гречке:

+ использование доступных и недорогих продуктов,

+ отсутствие чувства голода,

+ насыщение организма полезными минералами, микроэлементами, витаминами и молочно-кислыми бактериями, содержащимися в кефире,

+ гарантированное уменьшение веса минимум на 1 кг,

+ благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт пищевых, растительных волокон, содержащихся в гречке, в сочетании с молочно-кислыми бактериями, содержащихся в кефире.

Соблюдать разгрузочный день на гречке и кефире, следует один раз в неделю.

Гарантировано, что результатом вы останетесь довольны, как уменьшением веса, так и ощущением неимоверной легкости и улучшением внешнего вида, а также кожи лица.

Капли для похудения, которые не работают!

Вера Брежнева открывает секреты своей потрясающей фигуры:​

Копилка моих диет, на все случаи жизни, которые помогают держать себя в форме:

Разгрузочный день на гречке: минус – 2 кг, плюс – хорошее настроение

Диетологи советуют проводить разгрузочные дни минимум раз в неделю. Особенно помогают очистить организм и сбросить лишний вес так называемые «сытые» разгрузочные дни: на фруктах, овощах, кисломолочных продуктах и «пустых» кашах. Одним из таких дней является разгрузочный день на гречке. В чем его польза и как его проводить – расскажем подробно!

14 августа 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images

Преимущества разгрузочного дня на гречке

В рейтинге лучших разгрузочных дней для похудения разгрузочный день на гречке занимает одной из «призовых» мест. Почему? Во-первых, благодаря полезности самого продукта. Судите сами: в гречке содержится масса полезных веществ, таких как магний, медь, железо, калий, йод, которые вы не сможете найти ни в одной другой крупе. Кроме того, гречка является источником витаминов группы В и РР. В ней содержится такой полезный элемент как рутин — вещество, которое чрезвычайно полезно для сосудов и сердца.

Еще один ценный микроэлемент в гречке — лизин, именно он отвечает за усвоение кальция в организме. Особенность этой аминокислоты в том, что самостоятельно организм ее вырабатывать не может, поэтому потребление гречки является делом практически принципиальным.

Кроме того, гречка славится содержанием большого количества пищевых волокон, которые необходимы для улучшения пищеварения, очищения и восстановления нормальной работы кишечника.

Витамины группы В в гречке укрепляют устойчивость организма к различным стрессам, а также улучшают состояние ногтей, кожи и волос. Гречневая каша обладает низким гликемическим индексом, что позволяет легко утолять голод, но при этом не пополнять запасы жира.

Самым распространенным видом разгрузочного дня на гречке является комбинация ее с кефиром. Так как такой рецепт обладает слабительным эффектом, то разгрузочный день лучше провести в условиях, когда вам не нужно бежать на деловую встречу или выступать со сцены.

А во-вторых, разгрузочный день на гречке дает один из лучших результатов в плане похудения — до 2 потерянных кило за день. Кстати, по этой же причине и гречневая диета — одна из самых популярных.

Лучший рецепт приготовления гречки для разгрузочного дня

Разгрузочный день на гречке — это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой — дисбаланс не такой уж страшный.

Как правильно готовить гречку для разгрузочного дня? Главная особенность гречневой разгрузки — в способе приготовления этого продукта.

Для разгрузочного дня на гречке крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать!

Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. И никаких «проделов»! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно — «ядрица».

Сколько гречки можно съесть за один разгрузочный день? Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ — будьте покойны, много в вас вряд ли влезет.

Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа.

Кроме того, за день необходимо выпивать около 2 л чистой воды без газа.

Как провести разгрузочный день на гречке и кефире

Мы уже упомянули, что одним из наиболее результативных вариантов разгрузочного дня на гречке является день на гречке и кефире. Крупу для такого дня тоже придется приготовить заранее:

  • Накануне с вечера залейте двумя стаканами кипятка 250 г гречки, накройте крышкой и оставьте емкость на ночь, завернутой в несколько полотенец или салфеток. При этом ни о каких добавках к крупе речи не идет. Наутро разделите полученную кашу на 4-5 порций и в течение всего дня наслаждайтесь ею через равные промежутки времени, непосредственно во время еды дополняя гречку кефиром.
Читать еще:  Употребление помидоров: польза и вред для организма человека, свойства и противопоказания

Кефир должен быть не жирным (не более 1 % жирности).

И опять же: даже при добавлении в рацион разгрузочного дня на гречке нескольких стаканов кефира отнюдь не означает, что в этот день можно сократить потребление воды! Вы по-прежнему должны выпивать около 1,5—2 л чистой негазированной воды за день.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни считаются полезными для здоровья и сохраняют фигуру стройной.
Диета для похудения – это правильное сбалансированное питание. Придерживаться моно диеты в течение одного дня в неделю намного проще чем сидеть на диетах. Длительные диеты могут выдержать не все.
Придерживаться 5-разового режима питания, принимать пищу каждые 3 часа.
Уменьшить размеры порций – разовое количество пищи не более 250-300 гр.
Сладкое простые углеводы и другие высококалорийные продукты употреблять в первой половине дня.
Завтрак — углеводы (каши, фрукты),
Обед и полдник – сложные углеводы, фрукты, овощи, клетчатка, белок.
Ужин – белок, овощи, зелень.
Между завтраком и обедом, также между обедом и ужином — полезный перекус: — орешки, сухофрукты (30 гр.не больше т.к. это очень калорийные продукты) , низкокалорийный творог, кефир или натуральный йогурт без красителей и сахара. Продукты лучше варить на пару или в воде, тушить, запекать без масла. Полностью исключить жареные продукты. Пить чистую воду на протяжении всего дня в количестве 1,5–2 л.
Один раз в неделю устраивать разгрузочный день.
Основная задача — снизить поступление в организм количество кило калорий до 500 -700 за день. Предпочтение отдается продуктам, богатыми белком и клетчаткой, молочным продуктам, также разгрузочные дни могут быть фруктовые, на рисе и гречке. Основное правило в течении дня употреблять один продукт разделив на несколько приемов. В разгрузочные дни исключить соль и сахар. Соблюдать питьевой режим.

разгрузочные дни на гречке

гречка на воде

Одним из эффективных вариантов очистки и детоксикации является разгрузочный день на гречке. Гречка, в которой большое содержание клетчатки, чистит кишечник, она поможет удержать вес в норме, если проводить разгрузочные дни регулярно. Соль и приправы не добавлять.
Перед тем как устроить разгрузочный день возьмите 250 гр. гречки, залейте ее на ночь кипятком в соотношении 1:3 без соли. Разделить на 5 порций съесть в течении дня. Пить 1,5- 2 литра чистой воды в течении дня.
Второй вариант – отварите 200 гр. крупы в 600 мл воды, разделите на 5 порций и съешьте в течение дня. Отварная каша будет содержать больше калорий, чем при замачивании. Если ваша цель – сброс лишнего веса, гречка также эффективна, но разгрузочные дни нужно устраивать 2 раза в неделю.

гречка и кефир

Кефир имеет слабительный эффект, потому для таких целей подходит как нельзя лучше, также содержит кисломолочные бактерии, полезные для кишечника. Гречку готовить к разгрузочному дню нужно также заранее, с вечера 200 гр. гречки залить кефиром (на стакан крупы — 2 стакана кефира). Также гречку можно замочить в воде, разделить на 5 порций, съесть, кефир выпить отдельно, по стакану через 20 минут после каждого приема гречки. Всего потребуется 1,5 литра кефира. Также разрешено пить воду или зеленый чай. Если вам сложно весь день употреблять только кашу, введите в рацион 4-5 зеленых яблок и съешьте их между основными приемами пищи.

гречнево-овощной день

Для диеты 200 гр. гречневой крупы-ядрицы заливаем водой и оставляем разбухать, с утра делим на 4 -5 приёмов и съедаем. Помимо гречневой крупы на протяжении разгрузочного дня можно съесть 2 огурца, 2 моркови, 2 свёклы и 150 гр. капусты.

  • Кашу и овощи едят без соли.
  • Овощи нужно есть только в свежем виде.
  • Все овощи равномерно разделить на 3 порции.
  • Есть овощи вместе с порцией каши или отдельно между приёмами пищи.
  • Весь день пить чистую воду 1,5-2 литра.

разгрузочный день на кефире

Самый простой и популярный вариант – разгрузочный день на кефире. Чтобы не только сбросить вес, но и обогатить свой организм полезными элементами, рекомендуется выбирать кефир жирностью от 1 до 2,5%. Этот кисломолочный продукт положительно влияет на пищеварительную систему, кефир богат витаминами A, B и D, а также кальцием. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Для лучшего очищения в кефир можно добавить ложку отрубей. В течении дня выпить 1-1,5 литра кефира. Калорийность рациона составит от 500 до 700 ккал. Порцию кефира нужно разделить на 5-6 приемов и выпить в течение дня. Помимо кефира, пить воду можно зеленый или травяной чай ( без сахара). После такой разгрузки можно потерять до 1,0 кг. Такие разгрузочные дни можно проводить 1-2 раза в неделю.Пить воду обязательно.
Кефирная диета может навредить людям, с аллергией и непереносимостью лактозы.

разгрузочный день на твороге и кефире

Разгрузочный день на кефире и твороге показан при избыточной массе тела. Регулярно устраивая разгрузку на основе творога и кефира, вы добьетесь стабильности в весе. Этот кисломолочный продукт положительно влияет на пищеварительную систему. Кефир богат витаминами A, B и D, а также кальцием. Суточная норма для подобного питания – не более 700 килокалорий. Разгрузка на твороге и кефире дает неплохой результат. Примерное меню на день —1 литр кефира с низким процентом жирности + 500 гр. творога. Творог для разгрузочного дня используется обезжиренный либо до 5%. Кефир и творог необходимо поделить на несколько приемов пищи, употреблять в течении дня. Незабываем пить воду.

разгрузочный день на рисе

Рисовый разгрузочный день, очень эффективный, но выдержать его непросто, есть не до конца проваренную, несолёную, крупу могут не все. Стакан бурого промытого риса проваривается не до конца. Коричневый, или бурый рис, имеет необычный цвет и шершавую структуру. На вкус такой рис немного грубоват из-за более высокого содержания клетчатки, и варится около 20 мин, удерживает в своем составе фолиевую кислоту, цинк, аминокислоты, фосфор, йод, медь, витамины группы В. Получившуюся крупу необходимо употребить в течение дня, разделив на 5 — 6 небольших порций. Можете не сомневаться в его эффективности для похудения. Разгрузочный день на рисе поможет избавиться от 1-1,5 кг веса.


Польза рисовой диеты

  • эффективная очистка организма;
  • очищение кожи, укрепление иммунитета;
  • выведение лишней жидкости;
  • улучшает состояния кожи и структуру волос;
  • бурый рис обладает жиросжигающими свойствами.

Противопоказания

• Сахарный диабет.
• Хронические заболевания желудка и кишечника.
• Беременность и лактационный период.

Как провести разгрузочный день на гречке и кефире

Добрый день, друзья, если у вас впереди два выxoдных дня, вы можете провести разгрузочный день на гречке и кефире. Это легкий и в то же время сытный способ очищения организма, разгрузки пищеварительной системы, и, разумеется, — похудения! Используйте свои два ближайших выходных дня чтобы сбросить почти 4 кг лишнего веса! Потому что практически за один день можно потерять до 2 кг массы тела!

Как происходит разгрузка на гречке и кефире

Разгрузочный день на гречке и кефире специалисты правильного питания рекомендуют проводить раз в 2 недели. Гречка и кефир главные помощники в деле похудения. Если раз или два раза в неделю вы будете есть только эти продукты, то будете худеть быстро и легко. Потому что расставаясь с лишним весом голодать не придется.

Читать еще:  Нужно ли вымачивать грузди перед засолкой

Каша, сваренная из гречки, имеет низкий гликемический индекс, что способствует легкому утолению чувства голода. Помимо этого всем известна ценность крупы: в ней преобладают витамины группы В и РР и микроэлемент рутин, который благоприятно действует на сосуды и сердце. Если вы будете постоянно употреблять гречку, то вам не страшно малокровие и остеопороз. Поскольку в ней много железа и есть так называемый лизин, отвечающий за усвоение кальция организмом.

Важную роль в деле похудения играют пищевые волокна содержащиеся в гречневой каше. Благодаря им происходит налаживание пищеварения, нормализуется работа кишечника и происходит его мягкое очищение.

Кефир же обладает мягким слабительным действием, что немаловажно если хочешь похудеть.

Учитывая этот эффект тaкую разгрузку на кефире лучше проводить в выходной. К тому же так легче спланировать приемы еды.

Как подготовиться и провести разгрузочный день на гречке и кефире

Лучше накануне подготовиться к разгрузочному дню на гречке и кефире.

Вот основные моменты, которым нужно следовать:

  • С вечера залейте стакан гречневой крупы двумя стаканами кипятка, закройте крышкой и оставьте на ночь, завернув емкость в несколько полотенец. Не солите и ни чем не приправляйте крупу.
  • Наутро разделите полученную гречневую кашу на 4-5 nopции ешьте ее в течение всего дня, залив кефиром.
  • Кефир должен быть нежирным до 1% и выпить его разрешается не больше литра.
  • Старайтесь принимать пищу через равные промежутки времени не позволяя себе проголодаться. Кроме этого вам нужно выпить за день 1,5 — 2 л обычный воды.

Разрешенные добавки

  • Допускается добавить небольшое количество морских водорослей, в случае, если гречневая каша без соли вам покажется невкусной (хотя на мой взгляд, это дело привычки, я уже много лет ем только такую гречку — не соленую).
  • Можно дополнить яблоками зеленых сортов: к дневному объему гречки добавьте три средних плода. Однако есть яблоки нужно в перекусы между основным приемами пищи. По своему опыту знаю, что от сырых яблок у меня открывается зверский аппетит, поэтому я использую сухие яблоки, которые заготавливаю сама. В этом случае есть совсем не хочется, а даже наоборот, быстро наступает чувство сытости.

Важно! Приправы, соль, соусы нельзя добавлять.

И еще, разгрузочный день на гречке и кефире нужно завершить к 19 часам. Т. е. ужин должен быть не позднее этого времени. Если же вы сова и ложитесь спать за полночь, тогда сдвиньте это время на 1-2 часа.

Видео — врачи о кефире и пользе кефирных разгрузочных дней

Все специалисты здорового питания сходятся в едином мнении о пользе разгрузочных дней и, в частности, на кефире. Во время этой легкой диеты идет мягкая очистка кишечника, а избавление от нескольких килограммов происходит без вреда для организма. Отзывы людей, кто проводил разгрузочные дни на кефире и гречке:

  • отмечают легкость в теле,
  • улучшение пищеварения,
  • налаживание работы кишечника,
  • легкое избавление от 1 до 2 килограммов.

Предлагаю посмотреть видео и послушать мнение специалистов на этот счет.

Друзья, буду рада, если вы проголосуете за статью звездочками и нажав социальные кнопочки, мне важно знать ваше мнение! Вступайте в группу Твоя Изюминка вКонтакте, в которой выходят все новостные анонсы сайта.
С уважением, Любовь Федорова.
Еще статьи на эту тему:

Как правильно провести разгрузочный день на гречке?

Провести разгрузочный день на гречке с возможным включением в рацион кефира или яблок является популярным решением среди приверженцев здорового образа жизни и правильного питания, а также всех тех, кто уделяет внимание контролю веса.

Как правильно организовать свою разгрузку? Каким может быть меню? От каких продуктов рекомендуется отказаться, чтобы добиться хороших результатов?

Правила проведения гречневой разгрузки

Чтобы получить максимум пользы и не нанести вред своему здоровью, важно правильно организовать разгрузочный день на гречке. Помогут в этом следующие правила:

  1. Разгрузочные дни для похудения должны проводиться через каждые несколько дней, промежуток может составлять 3-4 суток. Если же целью человека становится общее улучшение состояния здоровья или сохранение результатов, достигнутых благодаря диете, то достаточно проводить очищающую процедуру в течение месяца каждую неделю – в среднем речь будет идти о 4-х разгрузочных днях;
  2. Чтобы уменьшить стресс для организма, нужно правильно подготовиться к разгрузке – за 1-2 дня до процедуры исключить из рациона жирное, сладкое, мучное, отдавать предпочтение легким блюдам;
  3. Планировать гречневый день лучше на выходные или дни, когда вы находитесь дома – продукты, входящие в рекомендованное меню, часто оказывают послабляющее воздействие;
  4. Беременные и кормящие женщины, а также лица, страдающие от болезней хронического характера могут проводить разгрузку только после консультации с лечащим врачом и исключительно под его наблюдением. В противном случае есть риск нанесения вреда здоровью или ухудшения общего состояния организма. Следует выбирать максимально «щадящий» режим разгрузки;
  5. В течение дня требуется много пить чистую фильтрованную воду, допускается также негазированную минеральную, некрепкий чай, свежевыжатые натуральные соки. От напитков, содержащих сахар, лучше отказаться. Для подслащивания напитков допустимо добавлять натуральный мед, но не более 1 чайной ложки;
  6. Питаться следует с равными трехчасовыми промежутками между приемами пищи, заключительный ужин должен быть организован не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. Перед сном допустимо выпить воды, кружку легкого чая или стакан кефира;
  7. В день разгрузки рекомендуется посетить занятие по фитнесу, йоге или аэробике. Продолжительность тренировки должна быть ограничена 40-50 минутами. Силовых видов спорта лучше избегать.

Если разгрузочный день на гречке организован верно, то Вы почувствуете прилив бодрости и будете ощущать легкость в теле.

Желающих скорректировать вес чаще интересует вопрос: сколько можно сбросить благодаря такой разгрузке? Результат их порадует, так как процедура помогает снижению веса на 700-2500 граммов.

Приготовление гречневой крупы

Чтобы ответить на вопрос о том, как приготовить гречневую крупу для разгрузочного дня, требуется определить о какой разновидности идет речь.

Многие для разгрузки выбирают привычную ядрицу коричневого цвета, которую включают в рацион и в обычные дни. Употреблять в этот день сваренную гречневую кашу не следует, так как в ядрице, которая подверглась традиционной термической обработке не сохраняется весь комплекс ценных питательных свойств. Чтобы крупа принесла максимум пользы, готовить нужно по следующей схеме:

  1. Крупу (1 стакан) нужно перебрать, промыть до чистой воды;
  2. Поместить ядрицу в емкость с плотно закрывающейся / закручивающейся крышкой;
  3. Залить крупу кипящей водой (2 стакана);
  4. Емкость плотно закрыть, поставить в теплое место (либо укутать).

За ночь зерна гречки разбухнут и будут готовы к употреблению. Подготовленный объем каши следует разделить на 6 равных порций. Употреблять по схеме, соответствующей выбранному меню. Добавлять в кашу соль, сахар, любые соусы или продукты, не указанные в рекомендованном рационе нельзя. Допустимо сделать исключение только для высококачественного соевого соуса (максимум 40 мл в сутки).

Согласно отзывам, эффективно разгрузиться и добиться хороших результатов возможно, если провести день на гречке зеленого цвета (био-ядрице) – этот вид не подвергается никакой термообработке и сохраняет все полезные вещества, имея максимальную пищевую ценность. Переместить емкость с ядрицей в темное теплое место минимум на 8 часов, но лучше на всю ночь. О том, что гречка готова к употреблению будут свидетельствовать маленькие росточки, которые появятся к утру.

Читать еще:  Разгрузка на гречке — на сколько можно похудеть

Варианты меню разгрузочных дней

Разгрузочные дни на гречке благодаря питательности основного продукта считаются одним из самых щадящих видов таких процедур. Каждый, кто пробовал способ, знает о множестве вариаций меню, среди которых можно выбрать самый правильный и полезный.

Такой день на гречке предполагает, что основу рациона составит каша из пропаренной крупы, приготовленной по предложенному выше рецепту. Можно выбрать разгрузку по методике Елены Малышевой, которая предполагает употребление 1-2 столовых ложек каши в сочетании со стаканом чистой воды каждый час.

С кефиром

Разгрузочные дни на гречке и кефире – популярный вариант для желающих сбросить вес. На кефире в сочетании с ядрицей можно похудеть на 1,5-2 кг. Кефиром заливают либо запивают кашу.

С яблоками

Яблочно-гречневый разгрузочный день для похудения. Яблоки помогут сделать рацион не только более разнообразным и вкусным, но и полезным. К тому же это сочетание признано удачным для коррекции веса с точки зрения диетологов.

С молоком

Каждую порцию каши следует залить или запить молоком в количестве 0,5 стакана. Правильно проведенный гречнево-молочный день способствует сжиганию жира, благотворно влияет на костную систему, помогает нарастить мышечную массу.

С курицей

Разгружаться, употребляя курицу с гречкой можно, но важно правильно ее приготовить – снять кожу и отварить в чистой несоленой воде без добавления масла и специй. Мясо разделить на несколько порций и употреблять совместно с кашей либо в форме перекусов. Бульон допустимо использовать как дополнение к рациону.

С отрубями

Проводя разгрузку на гречке, допустимо ввести в меню отруби. Они содержат комплекс полезных веществ, благодаря наличию клетчатки очищают организм от токсинов, оказывают положительное влияние на иммунитет и снижают количество холестерина в крови. Есть их следует в качестве перекусов между приемами пищи.

Согласно отзывам диетологов наибольшей популярностью пользуется разгрузочный день на гречке с кефиром, но достаточной эффективностью обладает каждый из вариантов. Следует помнить, что такие процедуры дают быстрый эффект, но для его закрепления потребуется корректировка рациона питания на длительный срок.

Разгрузка на гречке и кефире

Существует множество видов разгрузочных дней. На овощах (капусте, огурцах, кабачках), на фрукты (цитрусах, яблоках), на кисломолочных продуктах (твороге, кефире), на разных кашах. Есть и более сытные разгрузки. Они включают два продукта. Например, творог и яблоки или гречка и кефир. Последний вид разгрузки очень эффективен.

Почему стоит выбрать разгрузку на кефире и гречке?

Гречневая крупа – это очень сытный, но при этом диетический продукт. То есть, употребляя гречневую кашу, вы прекрасно насыщаетесь (а это важно для похудения), и при этом лишние килограммы не только не добавляются, но и уходят.

Эта крупа содержит много ценных веществ, а значит, во время разгрузки организм будет получать витамины и минералы. В состав гречки входит йод, медь, фосфор, железо, калий, лизин, витамины группы В, рутин, много пищевых волокон.

Эта крупа помогает очистить организм от шлаков, токсинов, улучшить работу печени, укрепить стенки сосудов.

Что касается кефира, это тоже очень полезный продукт для похудения. Он содержит особые бактерии и палочки, которые чрезвычайно полезны для организма, в частности, для кишечника. Кефир помогает наладить пищеварительный процесс, нормализует кишечную микрофлору. В состав этого напитка входят также легкоусвояемые белки, витамины А, С, Н, группы В, цинк, кобальт, молибден, хром, кобальт, марганец, йод, сера, магний, калий, кальций, фтор, жирные и органические кислоты.

Кефир тоже способствует длительному насыщению, помогает избавиться от запоров, нормализует сон, ускоряет обмен веществ.

Если соединить два этих продукта, польза будет огромная. Почему стоит выбрать именно гречку и кефир?

Прежде всего, во время разгрузки не будет мучить чувство голода. Кроме того, такой разгрузочный день поможет почистить организм, избавиться от отеков (так как гречка нормализует водно-солевой баланс, а кефир обладает легким мочегонным свойством), улучшить работу щитовидки (так как продукты содержат йод), улучшить обмен веществ.

Очень важно и то, что эти продукты можно есть при проблемах с пищеварительной системой. Конечно, при язве желудка и гастрите лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Но в целом, гречка и кефир помогаю наладить работу органов желудочно-кишечного тракта.

И, конечно, несомненным плюсом является существенное снижение веса. За день можно потерять до 1,5 кг лишнего веса.

Правила соблюдения разгрузки

Как правильно питаться во время такой разгрузки? Прежде всего, нужно приобрести нежирный кефир. Лучше всего, если это будет 1% напиток. В течение дня можно выпить 1,5 л кефира.

Кроме того, необходимо правильно приготовить крупу. Стакан гречки нужно залить двумя стаканами кипятка и оставить на ночь под крышкой. Утром полученную кашу разделить на несколько частей и можно употреблять. В кашу нельзя добавлять масло и очень желательно не солить.

Утром необходимо выпить стакан чистой воды. А через двадцать минут можно съесть гречку с кефиром. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Лучше всего употреблять гречку вместе с кефиром пять раз в день. Но возможны и варианты. Например, можно позавтракать только кашей, а перекусить потом стаканом кефира, во время обеда и ужина съесть и гречку, и кефир.

В течение дня нужно пить достаточно чистой воды, это поможет быстрее очистить организм и укорить метаболизм. Разрешены также травяные чаи (с мелиссой, ромашкой, мятой), они помогут притупить чувство голода, если оно появится, а также снять стресс и раздражение, улучшить сон. Поэтому можно выпить чашку чая за час до сна.

Если вы делаете разгрузку первый раз, и вас очень мучает чувство голода, можно съесть яблоко. А если вы плохо чувствуете себя без сладостей, позвольте себе чайную ложечку меда. Все это лишних килограммов не добавит, зато позволит перенести разгрузку легче.

Как легче перенести разгрузку?

Прежде всего, надо настроиться. Разгрузка – это не диета, соблюдать ее намного проще. Кроме того, потерпеть придется всего один день. Да, и разгрузка на гречке и кефире очень сытная, поэтому голодать вряд ли придется.

В день разгрузки важно занять себя разными делами. Тогда не будет времени думать о еде. Помимо работы и других повседневных дел, найдите что-то еще. Например, отправьтесь на прогулку, займитесь шопингом, вспомните о своем хобби. А может быть есть дела, которые вы давно откладывали? Значит, самое время ими заняться.

Желательно исключить чрезмерные физические и умственные нагрузки. Но утренняя зарядка, недолгая пробежка или часовая прогулка напротив, пойдет на пользу.

Зато в этот период можно отправиться в баню или сауну. Это поможет вывести лишнюю воду, шлаки, а также расслабиться. Такая процедура поможет ускорить похудение.

Разгрузка на гречке и кефире – сытный и эффективный вариант похудения, который можно применять каждую неделю.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
28 ноября 2017, 8:03