wake-west.ru

Особенности арбузно-гречневой диеты

Гречневая диета: преимущества, недостатки, рецепты и запреты

Гречневая диета, при правильном и разумном ее исполнении, не только обеспечит потерю лишних килограммов, но и благоприятно повлияет на организм. Ведь гречневая крупа богата клетчаткой, которая эффективно выводит из организма токсины и лишнюю воду, а также множеством ценных нутриентов. Поэтому гречневую диету нередко относят не только к методикам для похудения, но и к детокс-диетам.

9 апреля 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images

Особенности и принципы гречневой диеты

Гречневая диета основана, как не трудно догадаться, на гречке, богатой полезными веществами крупе – в ней содержатся витамины группы В и Р, которые принимают участие в процессе обмена и усвоения углеводов, белков и жиров, фосфором, йодом. За это (и не только!) диету на гречке считают допустимой и приемлемой даже самые «осторожные» диетологи (как правило, ярые противники любых монодиет).

Чаще всего эта методика используется как монодиета, но в некоторых случаях разрешаются и легкие послабления: например, в рацион можно добавить немного обезжиренного кефира или свежую зелень.

Надо быть готовым к тому, что снижение веса начнется не сразу, так как гречневая крупа богата углеводами. Насколько быстро килограммы начнут уходить, если вы будете придерживаться гречневой диеты, зависит от начального показателя веса. Чем он больше, тем заметнее потеря в килограммах в первые дни диеты. Гречневая неделя может обеспечить потерю до 10 лишних килограммов (при условии соблюдения водного баланса и достаточных физических нагрузках).

Гречневая диета: что можно, что нельзя

Есть еще несколько плюсов гречневой диеты – благодаря богатству витаминов и микроэлементов, ваши волосы, ногти и кожа не пострадают во время диеты. Также количество гречки, съедаемой в сутки при монодиете, не ограничено. А значит теоретически есть все шансы избежать возникновения голода. Основные запреты и допущения следующие:

  • нельзя есть за 5 часов до сна;
  • обязательно пейте воду в большом количестве (из расчета 30 мл на 1 кг веса плюс еще 1 литр – на похудение);
  • при сильном голоде или при возникновении запоров за час до сна можно выпить 1 стакан нежирного кефира;
  • гречку лучше не варить, а запаривать без добавления соли, специй, молока, масла и соусов;
  • помимо воды можно пить несладкий зеленый листовой чай.

Если вы чувствуете недомогание, головные боли, или вялость во время гречневой диеты, то можно приготовить и пить следующий отвар –200 г воды смешать с 1/2 ч.л. меда. Такой «лимонад» обеспечит поступление глюкозы в организм, но не замедлит процесс похудения.

Не забывайте строго следить за количеством выпиваемой за день воды – это очень важно на любой строгой диете.

Примерная схема питания в течение дня может выглядеть так:

  • утром: отвар из воды и меда и две дольки лимона;
  • через 30 минут: порция каши из гречки, несладкий чай;
  • спустя 3 – 3,5 часа: порция гречневой каши, не сладкий чай или вода (и так каждые 3 – 3,5 часа вплоть до вечера);
  • за 5 часов до сна: порция гречневой каши, несладкий чай, вода.

Рецепты: как правильно готовить гречу?

Согласно гречневой диете крупу надо настаивать в горячей воде, а не варить, так лучше сохраняются все полезные вещества. Для этого вечером 200 г крупы залейте 0,5 л кипятка и оставьте на ночь под крышкой. Утром блюдо готово. Если крупа вобрала не всю воду, то слейте остатки. Согласно гречневой диете есть такую кашу нужно без соли, сахара, специй и соусов. Это классический вариант гречневой диеты, но существуют также и более мягкие варианты:

  • Гречневая каша плюс кефир – за день вы съедаете 200г гречки и можете пить кефир, не более пол-литра, гречку ешьте в основные приемы пищи, а кефир пейте между ними и за час до сна;
  • Гречневая каша с добавлением сухофруктов. В день разрешено есть 200-300г гречки, предварительно настоенной до консистенции каши с добавлением 150 г сухофруктов. Такую кашу надо делить равномерно на все приемы пищи. И опять же – не есть за 5 часов до сна.

Как правильно выходить после гречневой диеты

Когда гречневая диета подошла к концу, возвращаться к привычному питанию нужно плавно. Добавлять новые продукты следует постепенно, в первую неделю желательно есть нежирные продукты богатые белками и готовить блюда на пару или в духовке. Жареные, соленые и острые блюда недопустимы в первую неделю после выхода из гречневой диеты, так как в течение монодиеты организм недополучал соль, и добавлять ее в пищу нужно понемногу, постепенно увеличивая до привычного уровня соления. Так же не нужно налегать на мучные изделия и сладости, допустим только темный шоколад в небольших количествах.

Составьте свой рацион на последующие две недели после гречневой диеты из диетических блюд, богатых белками, немного добавьте углеводов, в виде овощей и фруктов, разрешены также нежирные молочные продукты и сыры. По окончанию второй недели можете добавить в рацион некоторые жирные продукты (сливочное масло, орехи, авокадо, жирные сорта рыбы и т.п.). Но если вы не хотите чтобы вес вернулся, то режим питания надо в корне пересмотреть и сделать его более здоровым.

Заведомо «вредные» для фигуры продукты (фастфуд, сладкая газировка, майонезы, сладости и промышленные полуфабрикаты и т.п.) лучше никогда больше не возвращать в свой рацион. Иначе совсем скоро вновь возникнет необходимость в гречневой диете.

Осторожно, имеются противопоказания!

Так как в гречневой диете полностью исключены сахар и соль, то могут возникать головные боли или изменяться кровеносное давление. А резкий дефицит глюкозы способен привести к снижению работоспособности головного мозга. Поэтому вы можете испытывать недомогание, замечать, что стали рассеянными и невнимательными.

Читать еще:  В чём разница между кизилом и барбарисом, описание растений

Гречневая диета категорически противопоказана людям с такими болезнями как, диабет, язва желудка или кишечника, гипертония. Она также не подходит для подростков, для женщин в период кормления грудью или для беременных. А также для людей с хроническими заболеваниями.

Перед тем, как сесть на гречневую диету, однозначно будет не лишним проконсультироваться с врачом.

Арбузная диета для похудения

Арбузная диета относится к числу сезонных диет, поэтому соблюдать ее можно только в период созревания этой самой огромной в мире ягоды. Существует целый ряд методик для похудения с использованием арбузов, поэтому вы можете легко выбрать ту, которая вам нравится больше остальных и получить заслуженный результат.

Арбузная диета на 3 дня

Арбузная диета прославилась очень давно, но эффективность этой методики настолько велика, что про нее не забывают и сегодня. В арбузах очень много полезных минералов и витаминов, а также других полезных элементов. Кроме того, арбузы несут в себе минимальную калорийность, ведь на 100 грамм плода приходится всего 40 ккал. Арбузная диета на 3 дня это отличный способ очищения организма, ведь арбузы это природный желчегонный и мочегонный продукт. Вся три дня диеты можно кушать только арбуз, рассчитывая его величину по килограмму мякоти на 10-15 килограмм массы тела. Поэтому если ваш вес равен 50 килограммам, то 4 килограмм мякоти будет вполне достаточно. Весь этот объем нужно разделить на пять порций и скушать за день. Если использование арбузной диеты вызвало ухудшение самочувствия, то диета должна прекратиться, а если все прошло хорошо, то диета может продолжаться и до 5-7 дней, но в этом случае в рацион нужно включить еще черных хлеб.

Арбузно-кефирная диета

Арбузно-кефирная диета является очень простой методикой. Каждый день меню этой диеты состоит из литра кефира и 3-4 килограмм мякоти арбуза. Соблюдать диету можно 2-3 дня, а наградой станет 1-3 сброшенные килограмма веса. Схема питания довольно проста. Первая трапеза должна быть арбузной, а вторая кефирной и так нужно чередовать весь день с периодичностью 2-3 часа, но важно, чтобы последний прием пищи был кефирный.

Арбузно-гречневая диета

Гречнево-арбузная диета по своей продолжительности превосходит предыдущую методику и соблюдается 5-7 дней. Этого времени соблюдения вполне достаточно, чтобы похудеть на 2-4 килограмма. Меню выглядит так:

  • Завтрак и такой же обед: гречневая каша без добавок и салат из зеленых овощей, а также 100 грамм отварного постного мяса
  • Ужин: арбуз из расчета килограмм на 30 килограмм веса

Выход из арбузной диеты

Чтобы результат арбузной диеты сохранился надолго, он нуждается в закреплении. Для этого нужно в течение недели по окончанию диеты придерживаться специального меню:

  • Завтрак: 300 грамм мякоти арбуза
  • Второй завтрак: тост с кусочком сыра или йогуртом
  • Обед: куриное филе отварное, суп из овощей и чай
  • Полдник: 300 грамм мякоти арбуза и сухарик
  • Ужин: блюдо из овощей и чай
  • Через час: немного мякоти арбуза

Противопоказания к применению диеты

Наличие следующих проблем является противопоказанием к соблюдению методики:

  • Сахарный диабет
  • Желчнокаменная болезнь
  • Тяжелые почечные заболевания
  • Любые проблемы мочеполовой системы
  • Аденома предстательной железы
  • Заболевания поджелудочной железы
  • Камни в почках
  • Заболевания поджелудочной железы
  • Склонность к диарее и колиты

Арбузная диета для похудения дает хороший результат, а все что для этого нужно, это потреблять арбузную мякоть в определенных количествах. Если такая диета вам понравилась, то рацион любого варианта можно взять за основу еженедельного разгрузочного дня.

Основные правила, недостатки… гречневой диеты

Гречневой диетыорганизм различных людей не работает по общему принципу – еще древнеиндийская наука о здоровье различала три типа конституции, в зависимости от которых для людей разного типа больше подходили тот или иной набор продуктов.

Точно так же и с диетами: для одного будет эффективна белковая диета, тогда как для другого подойдет мясная или гречневая.

Особенности гречневой диеты

Гречневая диета относится к монодиетам, так как в ее составе присутствует основной продукт: гречка. Почему именно гречка? Потому что гречневая крупа содержит много белка и мало углеводов, но вместе с тем очень сытная.

Углеводы в гречневой крупе трудно усваиваются. К тому же гречка богата микроэлементами и витаминами. Она обеспечивает организм кальцием, йодом, цинком, кобальтом, медью, молибденом, никелем, фосфором, яблочной кислотой и многими другими полезными элементами.

Читать еще:  Херсонские аграрии в предвкушении высокой урожайности арбузов

Гречка содержит большое количество витаминов группы В и витаминов Р и РР и фолиевой кислоты, повышающих стрессоустойчивость нервной системы и устойчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям.

Гречке содержит в два раза больше клетчатки, чем рис, овес и пшено. Белок гречки содержит некоторые аминоксилоты, которые содержатся в мясе, поэтому ее считают почти равноценной заменой мяса.

Таким образом, при гречневой диете не ощущается нехватка витаминов и полезных веществ. Гречневая диета достаточно продолжительная – не менее двух недель.

Польза гречневой диеты

Так как в основном эту диету используют те, кто хочет быстро и интенсивно похудеть, то для них приятная новость: за две недели на гречневой диете можно сбросить около 5-15 килограммов, не лишившись при этом здоровья.

В чем же именно польза гречки?

  1. Гречневая крупа способствует выводу холестерина, что способствует профилактике атеросклероза, тромбоза и укрепления сердечно-сосудистой системы.
  2. При уходе лишнего жира при помощи гречневой диеты, идет рассасывание целюллита.
  3. Флавоноиды, содержащиеся в гречке, являются противоопухолевыми, что наделяет эту крупу противораковыми свойствами.
  4. Благодаря особенностям содержащихся в гречке углеводов, уровень сахара в крови повышается не скачками, а постепенно, поэтому гречка рекомендована людям с сахарным диабетом.
  5. Нормализация обмена веществ способствует улучшению состояния кожи и цвета лица.

Лечебные качества гречки хорошо известны в Европе, где гречку продают в аптеках с объемной брошюрой с описанием, прилагаемой к маленькому пакетику крупы.

Гречневая диета в деталях

Эффективность диеты основана именно на качествах гречки, в частности, на ее высококалорийности, что позволяет организму отказаться от других белковых и жирных продуктов.

Успех диеты основан на употреблении чистой гречки, без соли и различных приправ.

Еще одно обязательное условие при гречневой диете: последняя еда дня должна быть не менее 4 часов до сна.

Гречка для ее лечебных свойств не варится, как каша: 500 грамм гречки заливают 1,5 литрами кипятка и оставляют на ночь в теплом месте, чтобы остывание было как можно более длительным. Эту крупу необходимо есть в течение следующего дня и так на протяжении двух недель.

Гречку можно есть в любых количествах. Вместе с ней необходимо выпивать до 1 литра обезжиренного кефира в сутки: вместе с гречкой или между приемами пищи, не имеет значения.

Пить можно и нужно только питьевую воду, так как она, в отличие от газированной и других консервированных напитков, не обостряет чувство голода. Два литра воды в день способствуют выведению шлаков из организма, так как вода активно участвует в обмене веществ.

Если есть риск сорваться, то можно съесть в течение дня несколько штук чернослива или кураги – отдельно или с кашей. Салат из капусты, зелень или несколько не слишком сладких фруктов снабдят организм клетчаткой и витаминами.

А сладкоежки могут выпить стакан воды с одной чайной ложкой меда.

Выходить из диеты следует осторожно, не накидываться на сладкое, мучное и придерживаться принципов сбалансированного питания. Это даст организму стимул сбросить еще несколько лишних килограммов и удержать достигнутый результат.

Есть ли противопоказания для использования гречневой диеты?

При решении воспользоваться диетой прежде всего необходимо посоветоваться с врачом и пройти обследование, так как болезни желудочно-кишечного тракта являются противопоказаниями для этой диеты.

Гастрит, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки – заболевания, при которых подобные диеты запрещены. Также нельзя садиться на диету людям с высокими физическими нагрузками, беременным и кормящим женщинам.

Монодиета – это достаточно жесткое ограничение организма, поэтому диетологи рекомендуют во время гречневой диеты принимать поливитаминные препараты. В некоторых случаях может возникать тошнота – при индивидуальной непереносимости препаратов.

Однако достоинство гречневой диеты в том, что она не сопровождается чувством слабости и вялости, в отличие от других монодиет, так как гречка – достаточно калорийный продукт.

Повторять курс можно не ранее, чем через месяц, так как питание во время диеты очень скудное и слишком частое ограничение себя в полноценном питании может способствовать развитию серьезных заболеваний.

Подводя итоги – гречневой диеты

Гречневая диета – одна из разнообразных диет, которые сейчас широко рекламируют для тех, кто желает сбросить лишние килограммы.

Однако не следует полагаться только на одни диеты и ждать чуда: если после недель диеты вернуться к привычному неумеренному и бесконтрольному питанию, то можно не только быстро восстановить прежний вес, но и набрать гораздо больше.

Поэтому главный фактор успеха – нормализация своего образа жизни так, чтобы активный образ жизни и правильное питание стали верным подспорьем в борьбе с лишними килограммами.

Арбузная диета – правила, меню, секреты проведения и возможные результаты

Арбузная диета – что это такое, как правильно худеть на арбузах, кому это полезно, а кому нельзя худеть на арбузах, читайте подробнее далее.

фото@ congerdesign/https://pixabay.com/

Арбузная диета – правила и скереты проведения

Арбузная диета – хорошая методика похудения, относящаяся к монодиетам, так как во время ее соблюдения нужно потреблять только эту полосатую сочную ягоду.

При этом размер ежедневной порции определяется, исходя из массы тела самого человека, то есть на 10 кг веса нужно брать 1 кг ягоды.

Читать еще:  Подкормка пшеницы карбамидом

Арбуз – не только очень вкусная ягода, но от нее также можно получить и очень большую пользу.

Это уникальный продукт, содержащий в своем составе множество полезных веществ, именно поэтому, он применяется в качестве составляющей методик для похудения .

Она считается одной из самых жестких диет, поэтому, имеет небольшую продолжительность.

Что такое арбузная диета для похудения?

Приступать к проведению арбузной диеты необходимо в конце августа или начале сентября.

Принцип сброса веса базируется в основном на потере лишней жидкости.

Чтобы предупредить факт значительного обезвоживания организма, на протяжении дня нужно пить травяной чай или минеральную воду.

Арбузная методика устранения жировых накоплений относится к очищающим монодиетам, благодаря которой можно очистить организм от шлаков и излишней жидкости.

Благодаря этому можно сбросить около 3 кг лишнего веса, а при последующем соблюдении диеты и условии правильного питания, можно еще избавиться от 4-5 кг лишнего веса.

Однако, стоит отметить, что эффективность можно заметить только при условии того, что будут использованы только хорошие арбузы без наличия нитратов.

Также желательно выбирать плоды весом не более 7-8 кг, чтобы минимизировать возможность содержания вредных веществ.

При желании сбросить минус 10 кг продолжительность проведения диеты нужно увеличить до 10-14 дней.

Основные правила похудения на арбузе

Арбузная монодиета при проведении подсчета калорий и соблюдении суточной дозировки, может дать очень хорошие результаты по устранению жировых отложений.

Обязательно нужно выбирать сочные и спелые плоды без содержания нитратов.

Нужно разделить массу тела на 10 и получится количество килограмм мякоти, которую нужно съесть на протяжении дня, разделив на 5-6 приемов пищи.

На день этого количества мякоти вполне достаточно, чтобы восполнить недостаток полезных веществ в организме и качественно снизить массу тела.

Монодиету перенести достаточно сложно, так как для здорового питания требуется потребление различных продуктов.

Именно поэтому она рассчитана на 3 дня , так как за это время организм очищается от токсических веществ.

Чтобы закрепить полученный результат по завершению монодиеты, не стоит есть все подряд, так как потерянный вес может очень быстро вернуться и даже увеличится.

Именно поэтому, из своего рациона необходимо исключить жареные, копченые, жирные и мучные продукты. Также важно вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

Кому полезна арбузная диета?

Такая методика похудения очень полезна тем, у кого имеются проблемы с сердцем, так как в мякоти плода содержится большое количество магния.

Кроме того, эта ягода способствует выведению холестерина из организма.

Рекомендуется потреблять плоды и тем, у кого имеются проблемы с печенью, так как сочная мякоть помогает вывести токсины.

Доктора рекомендуют включать в свой рацион этот продукт после продолжительной болезни и применения антибиотиков.

Рецепты разгрузочных дней на арбузе

Прежде чем приступить к похудению при помощи этой сладкой и сочной ягоды, нужно определиться с тем, какая именно диета больше всего подходит.

  • Жесткая диета

Продолжительность жесткой диеты составляет от 5 до 14 дней.

Жесткая вариация исключает надобность в подготовке, именно поэтому, начинать ее можно сразу после диагностики.

Каждодневный рацион составляют только арбузы и чистая вода.

Частота приемов пищи составляет 4-5 раз в день, все зависит от состояния и веса худеющего.

  • Облегченная диета

Облегченная диета подразумевает под собой то, что дополнительно можно включить в свой каждодневный рацион фрукты, злаковые, овощи, а также ржаной хлеб.

Свободный вариант наименее результативный, так как арбуз потребляется только на завтрак и за 2 недели можно потерять всего лишь 2-3 кг.

Очень важно дополнительно разработать специальное меню , основу которого будут составлять полезные продукты.

  • Арбузно- гречневая диета

Идеальным вариантом для быстрого похудения считается арбузно-гречневая диета .

Благодаря невысокому проценту содержания сахаров в гречке, ее даже можно использовать диабетикам.

Продолжительность ее составляет 5-7 дней, а максимально возможная потеря веса – 4 кг.

Данная методика похудения подразумевает под собой возможность потребления нежирного отварного мяса и овощного салата.

  • Яблочно-арбузная диета

Удобна в осеннее время года. Продолжительность ее составляет пятеро суток, а потеря веса 3-4 кг.

Предпочтительнее потреблять фрукты исключительно свежие, однако, яблоки можно запекать без начинки.

Противопоказания к применению

От потребления арбузов может быть не только польза , но и определенный вред .

Запрещено потреблять этот продукт людям с хроническими болезнями кишечника, так как он может спровоцировать вздутие.

Лучше всего не потреблять его при диабете, а также при беременности в третьем триместре, особенно если наблюдается значительная отечность.

По содержанию железа эти ягоды уступают только шпинату и листьям салата. Оно органическое и очень хорошо усваивается организмом, поэтому, считается хорошим средством, применяемым для проведения профилактики и лечения анемии.

Нежелательно потреблять этот продукт при камнях в почках , так как продукт характеризуется сильным мочегонным действием.

Арбузная диета – хорошее средство, позволяющее быстро забыть о лишних килограммах и дополнительно улучшить состояние здоровья, так как этот продукт также выводит вредные вещества из организма.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector